bialko w

dzieki za odpowiedz Mam 23 lata 175 cm wzrostu obecnie 69 kg zapotrzebowanie wyszło mi 2700 kcal białko 2 tłuszcze 1.1 ww 5,5 chodze na siłownie 3 x tydzien z budowy jestem raczej endomorfikiem. a czy w drugim posilku nie jest wystarczajaco duzo tłuszczu z sera? z chleba to bedzie ciezko zrezygnowac ale jak juz to może być ryż? po treningu do [...]

176 cm mam 20 lat ćwicze 3 razy w tygodniu i dodam ze pracuje na budowie 1. bialko 59,7g tluszcze 50,9g wegle 86,1g 2. b 44,5g t 12,8g w 79g 3. b 28,2g t 2g w 79g 4. b 34,1g t 14,4g w 69,3g 5. b 37,4g t 9,4g w 7,9g

Bardzo dziękuję za cenne wskazówki. Na najbliższy tydzień skomponowałam sobie dietę opartą na diecie 1000kcal i tej opisanej tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 . Jest ona zmodyfikowana do moich potrzeb, upodobań i możliwości (również czasowych), dlatego proszę o ocenę (dla mnie planowanie diet jest strasznie skomplikowane:) [...]

Nie gloduj. Nie potrzebujesz jakiejs super diety. Planujac codzienne posilki pamietaj tylko o paru zasadach - w kazdym posilku wartosciowe bialko - malo tluszczy nasyconych - duzo warzyw, wody Jestes za mlody na tak radykalne srodki jak glodowka, w dodatku tak nie przemyslana. Rób szóstke i dużo sie ruszaj, pilka, bieganie - wszystko ok. Niedlugo [...]

Jogurt zawiera żywe kultury bakterii. Zawiera takze wiecej wapnia niz mlek, 500 ml mleka jest równe 350 ml jogurtu. Zawiera kilkakrotnie więcej aminokwasów, ponad 20% więcej witamin z grupy B (kwasu foliowego nawet 5-krotnie więcej). Ponadto białko zawarte w jogurcie jest 2 - 3-krotnie szybciej trawione przez organizm człowieka. Jogurt ułatwia [...]

No od poniedziałku zaczynam wszystko więc chciałbym teraz skonsultować z Tobą dietę, jeżeli możesz :) Zapotrzebowanie: 98x24x1.4 = 3300 kcal białko - 2,2g - 98 x 2,2 = 216g (864kcal) węgle - 3,5g - 98 x 3,5 = 343g (1372kcal) tłuszcze - 1,2g - 98 x 1,2 = 118g (1062kcal) Deficyt ucinam z węgli: -250 kcal (~63g węgli odejmuję). 1 posiłek: Mleko [...]

bo w zeszlym roku wazylem 114 kilo i mialem pooprstu nadwage i teraz zwalczylem to no i nabralem ochote znowu do treningu :) odkad pamietam to budulcem miesni jest bialko poloczone z weglowodanymi w stosunku 1 do 4 ale nie jestem pewien czyli bialka przy mojej wadze musze wcinac jakies 150 g dziennie odpowiednio wiecej weglowodanow a [...]

W ogóle wyłącz - od tego odkłada się tkanka tłuszczowa, a białko zapobiega nocnemu katabolizmowi. Więcej napiszę jutro - pora spać.

[...] kariery jakies 5 mies. temu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki Dieta : jem duzo i zdrowo(6-7 posilkow zaopatrzonych w bialko i ww) Trzymam sie zasady blizej ranca wiecej ww a blizej wieczora wiecej bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W wakacje Xpand + ogólny zarys [...]

Możesz dac jajka na kolacje, ale wtedy praktycznie po posilku potreningowym dostarczysz tylko bialko z jaj i potem o 22 z twarogu. Mozesz wziasc do dziewczyny jakas rybe w puszce filet z dorsza, makreli itp

1.7:00 owsiane 80g b10 ww60 t6 kcal 292 mleko 230 b8 ww 11 t3,5 kcal 108 3 jajka 150 b19 ww 2 t 16 kcal 233 Podsumowanie: b37 ww73 t 25,5 kcal 633 2.9:00,12:00 chleb orkiszowy b31 ww 140 t 20 kcal 854 szynka z kuraka b16 ww0 t1 kcal 74 masło b0 ww0 t8 kcal 74 Podsumowanie : b47 ww140 t29 kcal 1004 3obiad [...]

Raczej bym nie brał pod uwagę tego, czy do odżywki białkowej dodane są bakterie probiotyczne, czy też nie. Myślę, że ma to małe znaczenie. Przynajmniej dla mnie. Jeżeli chcę dodać ich suplementację, to stosuję pod tym kątem specjalistyczny suplement, w określonym celu i składzie. Kupując odżywkę białkową, chce mieć białko, kupując kreatynę, chcę [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 76 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 98 UDO: 58 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku po przerwie 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: ~ 3 - 4 TLUSZCZ: ~ 1 - 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------------- 8.TRENING: planowany budujaco, silowy 9.CEL CYKLU: sila, gestosc. (moze byc lekka sucha masa) 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] nabrac troche suchej masy bez fatu. suplami wspomagalem sie caly czas, BCAA na regeneracje, robilem co jakis czas cykl kreatynowy, zawsze po treningu silowym i sw pilem ww i bialko. mam problem z ta sila i tyle nie jest tak lekko mi to zrobic zwlaszcza ze jak mowilem chce ew. nabrac troche ale nie za wiele suchej masy i sie zbic na gestosc no i [...]

3 serie max na bica w ćw j/w zamiast budować to bedziesz katować Dieta podstawa a w szczególności BIAŁKO!! jeśli nie będziesz dostarczał pewnej ilosci g białka na dobe to już sobie musisz wyliczyc zapotrzebowanie przybliżmy 2g na 1kg/masy ciała Grze mi sie wydaję że na kicku to nad tym sie pracuje właśnie ;p Zmieniony przez - K0xEr w dniu [...]

[...] sportu i takim jedzeniu,gajner miedzy posilkami ale nie po 100g tylko z umiarem i wtedy zaobserwujesz co sie z toba dzieje,czy waga idzie do przodu-metoda prob i bledow w tym przypadku. Zreszta podstawowa wiedze musisz zdobyc,gdzie sa wegle,bialko,tluszcze w jakich produktach-wtedy bardziej bedziej wiedzial czym i jak uzupelniac swoje kalorie.

No nie zdziwie się jeśli mi się tak wydaję dlatego wrzucam dwa przykładowe dni, godziny są tak mniej więcej gdyż jestem też studentką i zajęcia mam różnie układane i trening też różne pory ale większośc to wieczorem. Zdjęć narazie nie mam możliwości zrobić wrzucę ankietę może coś przybliży :) Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : [...]

Ale czasami naprawde mozna sie niezle posmiac. Ostatnio na IS ktos pisal, ze pewien sprzedawca w Krakowie w sklepie z odzywkami, powiedzial mu zeby sobie Kreatyne Multipowera kupil bo tam jest tez bialko i go oddzielnie nie bedzie musial kupowac. Nie wiem jak wy, ale ja albo bym mu kilka milych slow powiedzial, albo zwijal sie ze smiechu.

Białko: kurczak/indyk/białka jaj/ewentualnie całe jajka (dodatkowo tłuszcz jest tutaj)/ ryby chude i tłuste/ niektóre rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca/ inne mięso sporadycznie: baranina, wołowina, cielęcina ... Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, razowe, graham/makaron razowy lub pełnoziarnisty/słodkie ziemniaki/ryż brązowy, basmati, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96-97 z ok.102. 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: --- -talia:---- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 120g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle.1-meta solo 25 mg ed 2- enan e3d 200 mg +meta 30mg ed 2 - mix 250 e3d bold 250 e4d meta 40 mg ed + [...]